Зокрема, не бійтеся переборщити з ранковою кавою та отримуйте достатньо вітаміну D.
Дослідники довголіття зібрали кілька головних звичок довгожителів, які можуть і вам допомогти продовжити ваше життя, пише Business Insider.
7 секретів довголіття
Дотримання цих досить простих та корисних правил, які виділяють дослідники, доступно кожному. Ось що вони радять:
Перекушуйте своїм серцем на здоров’я
Темний шоколад, кава і чай містять речовини (поліфеноли і антиоксиданти), які захищають від хронічних захворювань і хвороб серця, стверджує експерт Габбі Ландсверк. І не бійтеся переборщити з ранковою кавою. Люди, які випивають більше п’яти-шести чашок кави на день, можуть мати менший ризик смерті, ніж ті, хто п’є мінімальну кількість кави або взагалі уникає напоїв з кофеїном.
Тренуйтеся розумніше, а не важче
Регулярні фізичні вправи необхідні, але не покладайтеся лише на аеробні вправи, такі як біг та їзда на велосипеді, якщо ви хочете максимізувати свої шанси прожити довше.
Частіше спілкуйтеся з друзями
Зростаюча кількість досліджень показує, що підтримка відносин у відносинах настільки ж важлива, як такі звички, як дієта та фізичні вправи, коли мова йде про довголіття. Це може бути пов’язано з тим, що самотність може призвести до хронічного запалення, яке відповідає за підвищений ризик серцевого нападу та інших проблем зі здоров’ям, розповіла професор Серафіні Кенні.
Отримуйте достатню кількість вітаміну D
Як повідомила експерт Хіларі Брюк, багато відомих фахівців в області досліджень в області боротьби зі старінням приймають добавки з вітаміном D, щоб забезпечити його достатню для організму кількість.
Їжте квасолю
Дослідник так званих “Блакитних зон” (там проживає найбільша кількість довгожителів) Ден Бюттнер називає квасолю єдиним суперпродуктом, який є в світі. У “Блакитних зонах” світу квасоля є основним продуктом харчування.
Віддавайте перевагу достатньому сну
Хороший сон пов’язаний з кількома перевагами для здоров’я, що підвищують тривалість життя, включаючи поліпшення психічного здоров’я, поліпшення обміну речовин та навіть підвищення ефективності дієти і фізичних вправ.
Живіть як у Середземномор’ї
Середземноморську дієту часто називають однією з найздоровіших дієт, і дослідження показали, що вона також може знизити ризик ранньої смерті. У раціоні багато морепродуктів, оливкової олії та овочів. Але і не тільки дієта може допомогти продовжити життя. Недавнє дослідження показало, що ведення середземноморського способу життя також може знизити ризик ранньої смерті. Цей спосіб життя включає достатній відпочинок, проведення часу з близькими людьми, їжу з друзями та родиною і фізичні вправи.
Раніше УНІАН писав, як 106-річна супербабуся відкрила чотири секрети довголіття.
